trening klatki

[...] ) 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -2 kromki graham albo 3 wafle ryżowe -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu -5gram jogurt naturalny -10ml mleka -łyżka oliwy z oliwek Natomiast trening jak wcześniej ustaliłem ... 1. przysiady 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x [...]

Witam ponownie. Dziś jako że nie miałem lekcji, to wykonałem szybciej trening #TRENING NR 1 (2-03-2009) Rozgrzewka: 3 min skakanka, skip A i C po 20 m, potem krążenie wszystkich stawów, potem rozgrzewka na sztangielkach, 5 min. rozciągania i jestem gotowy do treningu właściwego. Trening właściwy: Zrobiłem 3 obwody, wszystkie partie w porządku.A we [...]

[...] hantli w oparciu o kolano 12/10/8/6/6 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 10/8/8/8 Arnoldki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli barki 20/20/15/12 Unoszenie hantli bokiem 12/12/10/10 Teraz lepiej ? Dodatkowo do każdego treningu rozciąganie robię,trenowanej wcześniej partii. Brzuch co 2-3 dni : Brzuszki 50/50/50/50 Skłony boczne z hantlą 20/20/20/20

[...] zabaweczek których użyje w przyszłym czasie, jednak w tym teście będę testował jedynie nowego shotguna v3 oraz synthesize, no i mono w DNT DAWKOWANIE : DT : shotgun przed treningiem, synthesize po treningu DNT : rano na czczo 5g mono 2.Dane Wiek : 17 Waga : 83,5 kg Wzrost : 178 cm Obwód ramienia : 37,5 cm(prawy) 37cm(lewy) Obwód pasa : 92 Udo [...]

[...] Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x12(10kg) oraz kaptury : szrugsy 3x15(60kg) Może was dziwić ciężar w ostatnim ćwiczeniu, ale jestem bardzo zadowolony z tego ćwiczenia, pompa po nim niesamowita, mięśnie aż rwały .. Jutro trening kickboxingu, więc odpocznę trochę od siłowni. Ale jestem bardzo zadowolony z efektów tych suplementów.

Dzień 20 Trening grzbietu. Martwy ciąg 12(78kg) 10(98kg) 8(103kg) Wiosłowanie na wyciągu ( lipa wchodziło więc więcej nie będe robić) 3x12(40kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie drążka zza karku 3x12(40kg) Ściąganie drążka do klatki 3x12(40kg) Nigdy nie lubiłem ćwiczyć pleców, jest to dla mnie najgorsza grupa, której nie lubię [...]

OK w takim razie zastaosuje ten trening a potem napisze jak poszło. Mam jeszcze jedno pytanie - jakie miesnie oprócz klatki i tricepsu powinnismy ćwiczyc, aby wiecej wyciskac?

Dzień 26 To był piątek, czyli wczoraj. Jak to w piątek miałem KB. Trener jak zwykle dał nam popalić, aż płakać się chcę na treningach. Ciesze się że mimo takiego wysiłku, nie spadają mi kg . Dzień 27 Trening grzbietu. Martwy ciąg 12(78kg) 10(98kg) 8(103kg) Wiosłowanie jednorącz hantlem 3x12(20kg) Ściąganie drążka w siadzie 3x12 (50kg) Ściąganie [...]

Łe faktycznie mój bład .Bania mnie strasznie boli nadal. a ruba to pstrąg i zjadłem bez głowy, ziomek jest kucharzem w restauracji i czasem ze tak powiem robi mi zakupy:D Za 2 pstragi ,1 kg piersi,zólty ser, Brokuły i papryke zaplacilem 20 zł :D Od POniedziałku ZMIENIAM TRENING A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek [...]

DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Elo elo 3 2 0 widze chwile mnie nie ma, a już wątpicie! NIEWIERNE Tomasze Oczywiście jestem i jedziemy dalej! Niestety wczoraj nie mogłem dać wypiski poniewać wczora od około godziny 21 cały czas mialem na SFD error az do 23 :/ Dzisiaj też mi strasznie zamulało. TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w doł [...]

[...] Dzień 35 Wstałem o 3:35 rano, umyłem się itp, i pojechałem do olsztyna ... taki męczący dzień że sodoma, niestety przy powrocie, mieliśmy opóźnienie, i nie zdążyłem na trening KB. Położyłem się spać o 21 i wstałem dziś o 8:35 rano :D Dzień 36 Plecy Martwy ciąąąąąąąg 8(78kg) 8(88kg) 6(108kg) miałem zrobić jeszcze 6 ciężarem 118 kg, ale [...]

[...] brałem tylko jedną miarkę, następnie zacząłem brać 1,5. Smak ma jak oranżada, tylko trochę za słodko-kwaśna ;). Pompa i motywacja na duży plus, jak nie miałem siły iść na trening, wystarczyła porcja shotguna i od razu lepiej hehe. Smak 7/10 Rozpuszczalność 10/10 Pompa 9/10 No synthesize Brałem cały czas po treningu, jedynie pod koniec cyklu [...]

Bardzo mnie zaciekawił ten plan i chciałbym spróbować. Problem polega na tym, że jestem w stanie trenować tylko 2 razy w tygodniu. Czy można ustawić ten trening pod taka czestotliwość treningów? Na razie ćwiczę tak: 1. środa : klata, nogi, biceps 2. sobota: barki, plecy, triceps Robiłem tak, że przy progresji dochodziłem do ciężaru, którym byłem [...]

plan jak narazie sprawdza sie bardzo dobrze choc dzisiaj zaczalem dopiero 4 tydzien.robie tym planem wl mc i siady raz w tygodniu plus trening uzupelniajazcy(rozpietki,dzien dobry,do nog nic nie dokladam).przedtem wyciskalem 90kg,teraz idzie ciezko ale idzie 100kg,na nogi zas przedtem bralem 100kg dzisiaj wstalem ze 110kg.w poniedzialek wchodze na [...]

[...] sam kontrolowac ruch i technike, odpowiednikiem napewno jest, jednak troszke słabiej oddziałowywuje na klatke wg mnie. 2. Czy można na suwnicy rozbudować siłę (efektywny trening wyciskania na klatkę w celu poprawy wyników)?myślę, że się da jednak na sztandze było by to o wiele łatwiejsze. 3. Czy trening na rozbudowę masy klatki na suwnicy, [...]

[...] 2s Trening ABA, BAB liczba powtórzeń 8-10 (do 12 może). Oczywiście w odpowiedniej kolejności nogi plecy klatka barki biceps triceps. Jeszcze łydki. 2. Lub troche cięższy trening: A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie wąsko/prostowanie na [...]

[...] x2/25 przysiady z sztangą x5/10 47kg syzyfki x5/15 20kg wyciskanie siedząc sztangi sprzed głowy x4/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4/12 szrugsy- wznoszenie barków x4/15 Oto i mój trening, po tygodniu jeśli nic sie nie zmieni postaram się wpisać obciążenia tam gdzie ich nie ma... Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-18 23:22:28

Po treningu dziś nogi i bary dzis trening wygladał tak: siady ze sztanga z przodu 12 10 8 hack przysiady 12 10 8 mc na prostych nogach 10 10 10 wspiecie na palce ze sztanga 15 15 15 15 barki wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 8 wznosy boczne 10 10 10 wznosy do przodu 8 8 8 przyciaganie sztangi wzdłuz tułowia 10 8 8 do tego jeszcze [...]

opis treningu : barki + nogi - ich nie było dzisiejszy trening dość luzny: wyciskanie sztangi z klatki 3x10 po 54lub56kg wznosy boczne stojac 3x8 po 10kg wznosy z przodu 3x8 po 10kg przyciaganie sztangi 12 10 8 po 44 48 52 oprócz tego poszło ok 40 km na rowerku dzis waga rano na czczo 98kg czyli lekki spadek jest... nie opycham sie juz tak [...]

[...] 16 serii na plecy...czyżby klatka była więkrzym mięsniem niz plecy następny błąd jak bys nie wiedział to w poniedziałek jak i w srode triceps tez bierze udział w treningu a w szczególnosci na klatce a ty go jeszcze w czwartek robisz na osobnej sesi hahaha kiedy ty mu dasz wypocząc hahaha no i na koniec piątek barki piękie az 16 [...]